Схудненне на 7 кілаграмаў за 7 дзён - мара любога чалавека больш, чым вага. Хуткая страта вагі дома з'яўляецца выключным выпадкам, калі некалькі дзён засталося перад вяселлем ці сустрэчай са старым сябрам, і няма часу на поўнае правільнае харчаванне.
Як страціць 7 кг за тыдзень?
Страта 7 кг у тыдзень дома даволі рэальна. Асноўнай умовай такой страты вагі з'яўляецца захаванне ўсіх правілаў дыеты і пастаяннай фізічнай актыўнасці. Неабходна пачаць працэс пахудання пры правільным падыходзе. Не трэба галадаць.
Правільнае харчаванне на рацыёне і поўная дыета -гэта ключ да гармоніі і здароўя! Кампазіцыя меню добра адкінута, выкарыстанне вялікай колькасці чыстай вады і спорту -усё, што трэба, каб страціць ненавісныя 7 кг.
Не ўсе людзі, якія ўважліва губляюць вагу, вераць у надзвычайны вынік дыеты. Гэта іх галоўная памылка. У страце вагі самае галоўнае - гэта настрой і настойлівасць. Важна верыць у свае здольнасці і не здавацца.
Страта вагі на рацыёне адбываецца з -за вывядзення вадкасці, таму так важна падтрымліваць вагу. Агульны Працягласць пахудання павінна быць не менш за 2-3 тыдні Спецыяльная зберагальная ежа. З штотыднёвай стратай вагі скура можа не паспець адаптавацца да новага цела і правісання.
Таму, каб эфектыўна схуднець дома, неабходна абавязкова звярнуцца да:
- масаж;
- практыкаванні;
- Абгортка.
Любая дыета прадугледжвае рэзкае зніжэнне спажываных калорый і фізічную працу ў спалучэнні з нейкімі хітрасцямі, якія дапамогуць падмануць арганізм, не дазваляючы яму ўключаць функцыю абароны запасаў.
Лепшае будзе Дыеты, у якіх пахудаю, не адчувае голаду. Страта вагі праходзіць як мага больш спакойна, а верагоднасць разбурэння памяншаецца.
Папулярны дома Мона-дыты Для пахудання. Іх асаблівасць заключаецца ў выкарыстанні толькі аднаго канкрэтнага прадукту на працягу ўсёй дыеты.
Напрыклад, выдатны варыянт для пахудання дома на тыдзень Кефір дыета. Гэта ўключае ў сябе выкарыстанне аднаго прадукту на працягу тыдня - кефір. Калі вы ўключыце фізічныя практыкаванні (бег, плаванне, танцы) у гэтую страту вагі, то страціце 7 кг за тыдзень - сапраўды і гарантавана!
Але, калі вы адчуваеце сваю ўласную слабасць, лепш выбраць лепшы варыянт: выбраць дадатковы прадукт для кефіру. Для ласун, гэта могуць быць бананы (2-3 у дзень), каб заўзятары елі прыхільнікаў і пшаніцы.
Дыета гэтай дыеты можа ўключаць у сябе выкарыстанне яблыкаў, гародніны - усё залежыць ад пераваг.
Без дыет і планшэтаў
Здаровае харчаванне - гэта панацэя ад ненавіснага лішняга вагі і шматлікіх захворванняў. Страта вагі без дыет і таблетак дома прадугледжвае наяўнасць спецыяльнай "культуры" харчавання і наяўнасці дыеты для здаровай ежы.
Яшчэ адзін варыянт пахудання дома - гэта акцэнт калорый. Найбольш распаўсюджанае практыкаванне для пахудання і пахудання бегчы. Асабліва добрая дзейнасць паўплывае на мышцы ног і ягадзіц.
Перад пачаткам гонкі Для таго, каб схуднець, неабходна невялікая цёплая і лёгкая падрыхтоўка. Раней цела рыхтуецца да нагрузкі, мышцы награваюцца. Гэта спрыяе далейшаму паскарэнню спажывання калорый.
Калі прабег не з'яўляецца лепшым варыянтам для пахудання дома, яны будуць выдатнай ідэяй Заняткі з абручом або хулай HUP.
Для больш "лянівага" ёсць яшчэ адзін варыянт пахудання - Спецыяльны тэрмапаспадальнік. Thermo-ART дапамагае схуднець і паменшыць талію на некалькі см.
Але зноў жа, не змяняючы яго рацыёну і без выкарыстання неабходнай сутачнай колькасці вады - такая страта вагі прынясе невялікі вынік.
Схуднець дома на тыдзень на 7 кг З дапамогай вады вы можаце толькі ў тым выпадку, калі вы ведаеце, як гэта зрабіць правільна.
Такое страта вагі не павінна быць працэсам галадання. Не трэба піць адну ваду цэлымі днямі, бо пры такім падыходзе арганізм высільваецца. Гэта прыводзіць не толькі да траплення ў бальніцу, але і да далейшага павелічэння вагі.
Вы можаце схуднець дома з вадой толькі ў адным выпадку - Выкарыстоўвайце ваду для ачышчэння цела.
- Гэта неабходна Вылічыце свой асабісты каэфіцыент, дзяленне бягучай вагі на 20. Напрыклад, маючы вагу 62, неабходна падзяліць яе на 20, вы атрымліваеце нумар 3.1: вам трэба спажываць каля 3 літраў вады штодня. Першае шкло заўсёды на пустым страўніку.
Дзіўна, але ёсць спосаб Схуднець праз тыдзень на 7 кг, выкарыстоўваючы соду.
- Рэцэпт пахудання ў хатніх умовах заключаецца ў наступным: Дадайце 300 грамаў соды ў поўную ванну і добра растварыце яе. Ад звычкі лепш выдаткаваць не больш за 5-10 хвілін у такой вадзе. Далей паступова павялічваецца час да паўгадзіны.
Без шкоды для здароўя
Калі вы ясьце правільна і нармалізуеце штодзённую дыету, то схуднейце на 7 кг без шкоды для здароўя на працягу тыдня - гэта не будзе працы!
Для таго, каб схуднець дома, каб ачысціць цела і выдаліць з яго ўсё непатрэбнае, вам трэба прытрымлівацца простых правілаў:
- Трымайце дзённік харчавання да тыдня;
- Выключыць шкодную ежу (кансерванты, "хуткая" ежа, соусы/маянэз, тлушч, вэнджаныя, смажаныя);
- Спажываюць максімальную колькасць вады;
- Выкарыстанне солі мінімізуецца, бо затрымлівае лішнюю ваду ў арганізме;
- Не менш за палову штодзённага меню павінна быць вавёркі на працягу тыдня;
- Падчас пахудання вітаміны патрабуюцца;
- У хатніх умовах вам трэба сачыць за ўласнымі адчуваннямі, прадухіліць галаданне і яго знакі - галавакружэнне, млоснасць і г.д.
Штотыднёвая праграма фізічных практыкаванняў
Правільная фізічная актыўнасць дапамагае паменшыць вагу, герметычнасць і гармонію. Схуднець праз тыдзень на 7 кг, выкарыстоўваючы фізічныя практыкаванні, азначае праводзіць штодзённую працу на вашым целе і прытрымлівацца раскладу практыкаванняў.
Фізічная актыўнасць дома будзе мець найбольшы эфект для пахудання, калі яны будуць праводзіцца штодня і ў колькасці некалькіх падыходаў.
У адрозненне ад агульнага меркавання, не трэба падкрэсліваць кардыё -практыкаванні. Чым больш цягліц працуе, тым больш калорый яны спальваюць у канцы трэніровак, таму галоўнай часткай павінна быць сілавыя практыкаванні.
Найбольш эфектыўныя практыкаванні дома будуць:
- падыманне гантэляў на розныя мышачныя групы;
- Практыкаванні Fitball;
- напады;
- прысяданні;
- Навучанне цягліц жывата (практыкаванні на прэсе, дошку).
Схуднеючы дзецям
Страта вагі для дзяцей -гэта больш часу, які спаганяецца. Аднак пры правільным падыходзе значна прасцей пазнаёміць дзяцей са спортам, чым дарослыя, але гэта патрабуе цярпення і часу. Любы спартыўны ўрок можа стаць займальным і цікавым, калі вы можаце прыцягнуць увагу дзіцяці.
Такім чынам, як дзеці могуць схуднець праз тыдзень на 7 кг дома? - Адказ просты: пачніце схуднець і займацца спортам з імі.
Выдатным варыянтам будуць сумесныя фізічныя заняткі (Плаванне, ранішні бег, прыродны гульні (бадмінтон, баскетбол, футбол), танцы, скачкі з батута, паходы). Важна прыняць удзел у такіх важных момантах жыцця дзіцяці, цікавасці і запоўніць яго незалежна сэнсам.
Задаючы пытанне, як страціць 7 кг на працягу тыдня дзецям 10 гадоў і старэй, не варта забываць пра гэта Экстрэмальнае пахуданне ў гэтым выпадку цалкам выключана.
Страта вагі павінна адбыцца толькі дзякуючы здароваму поўным харчаваннем, актыўным ладам жыцця і ўмеранымі фізічнымі практыкаваннямі. Голад У гэтым узросце гэта багата сур'ёзнымі наступствамі, бо цела дзіцяці знаходзіцца ў росце і мае патрэбу ў вітамінах і здаровай ежы.
- Неабходна выключыць шкодную, тлустую і вострую ежу.
- Дыета важная, невялікія порцыі 5-6 раз у дзень.
- Важна навучыць дзіцяці піць чыстую ваду.
- Ежа трэба варыць, тушацца альбо на пару.
- Выключыць тлустыя булёны.
- Ад прысмакаў (жэле, хатняе марожанае нізкае марожанае або ёгурт).
Страта 7 кг для дзяцей 7 гадоў - гэта практычна немагчымая задача для дзяцей без нагляду за спецыялістамі дома. Вы не можаце аказаць ціск на дзіцяці. Бацькі, у падтрымку, павінны пачаць правільна харчавацца і весці прыстойны лад жыцця.
Дыета для пахудання на працягу тыдня на 7 кг
Любая дыета для пахудання на працягу тыдня 7 кг прадугледжвае ўмеранае спажыванне тлушчаў і вугляводаў, порцыйнай магутнасці і правільна абранага меню.
Эфектыўная 7-дзённая тэхніка пахудання Дыета "6 пялёсткаў". Згодна з шматлікімі аглядамі дзякуючы гэтаму, вы можаце дасягнуць дзіўных вынікаў дома. Яго сутнасць заключаецца ў штодзённым чаргаванні відаў харчавання.
Меню выглядае так:
- Панядзелак: любы выгляд рыбы і морапрадуктаў;
- Аўторак: гародніна;
- Серада: нізкая -курыца з варанай або запечанай;
- Чацвер: крупы і розныя крупы;
- Пятніца: катэджныя сырныя стравы;
- Субота: Дзень садавіны;
- Нядзеля: Дзень галадання.
Асновы належнага харчавання
Страта тыдня на 7 кг на садавіне і гародніне дома даволі рэальна. Эфектыўнасць такой дыеты - гэта невялікае ўтрыманне калорый, багацце вітамінаў, паскарэнне метабалізму і насычанасці.
Не рэкамендуецца ўжываць садавіну і гародніну ў неабмежаваную колькасць.Некаторыя садавіна, такія як бананы і вінаград, з няправільным выкарыстаннем будуць спрыяць павелічэнню вагі. Неабходна ўсталяваць сабе памер порцыі, падзяліць яе на 5-6 прыёмаў.
Дома павінна быць Ешце больш мясцовых садавіны і гародніныЧым экзатычны: апошні можа ўтрымліваць шмат "хіміі", якая нанясе шкоду арганізму.
Як паказваюць агляды "хуткай" дыеты, не кожны можа радыкальна змяніць і схуднець дома. Калі пахуданне адчувае вынікі на 3-4 дні, таму далейшы працэс пахудання будзе дасягнуты значна хутчэй.
Большасць людзей, якія страцілі вагу ў хуткім часе пасля некаторага часу, зноў набралі вагу. Каб пазбегнуць такога непрыемнага выніку, гэта неабходна дома, нават пасля дыеты, прытрымлівацца правільнага харчавання і здаровага ладу жыцця. Не трэба пераядаць і накінуцца на ежу.
Пры пахуданні і наборы стройнага цела важна Здаровы падыход: ужыванне ў ежу правільнай ежы, а таксама назіранне за актыўным ладам жыцця.
Меню для кожнага дня
Калі дома не так проста выбраць патрэбную дыету на працягу тыдня, вы можаце выкарыстоўваць гатовае меню, спалучаючы яго з фізічнай актыўнасцю.
Панядзелак:
- Сняданак: каша з грэчкі, яйка;
- Абед: суп з Зандэрам;
- Перакус: сухафрукты і любы кіслы прадукт;
- Вячэра: Салата з адной гародніны.
Аўторак:
- Сняданак: каша з грэчкі, кава;
- Абед: карычневы рыс і агароднінная булён;
- Перакус: катэдж -сыр ці ёгурт без дабавак;
- Вячэра: вараная рыба з рагу.
Серада:
- Сняданак: аўсяная каша з яблыкам;
- Абед: рыбная катлета з кашай;
- Перакус: фруктовы салата без банана;
- Вячэра: несалодкі чай, агароднінная тушонка.
Чацвер:
- Сняданак: катэджны сыр з высушанымі абрыкосамі;
- Абед: вегетарыянскі суп з прарошчванай соі;
- Перакус: ёгурт;
- Вячэра: салата з морапрадуктаў і карычневы рыс.
Пятніца:
- Сняданак: гарбузовая рысавая каша, гарбата;
- Абед: любы салата з кунжутам;
- Перакус: персік ці слівы;
- Вячэра: Грыль гародніна з рыбнай катлетам.
Субота:
- Сняданак: амлет з тостам;
- Абед: суп з гароднінай і курынай грудкай;
- Перакус: нізкі -FAT ёгурт;
- Вячэра: запечанае мяса з садавінай у натуральным ёгурце.
Нядзеля:
- Сняданак: сумесь шматкоў;
- Абед: грэчаная суп;
- Перакус: тост са шклянкай свежапрызначанага соку;
- Вячэра: вараную спаржу і любую крупы.
У хатніх умовах любую дыету павінны быць падмацаваны фізічнымі практыкаваннямі. Каб схуднець праз тыдзень на 7-10 кг, неабходна назіраць за дыетай і прытрымлівацца меню.
Прадукты павінны быць карыснымі і падрыхтаванымі правільна. Важна не забываць, што кожная дыета ўключае ў сябе чыстую ваду, па меншай меры, 1,5-2 літра. у дзень.
І самае галоўнае, каб эфектыўна схуднець, вам трэба верыць у свае мэты, а не лянуюцца!